吃什么食物补锌（孩子缺锌吃什么食物补充最快）

补锌的食物主要有瘦肉、猪肝、蛋黄、鱼类、花生、豆类、牡蛎等。

锌的食物来源很广泛，但各种食物含锌量差异甚大。含锌量最高的食物为牡蛎、鲱鱼等海产品。肉、肝、禽、蛋、鱼等动物性食物一般含锌量较多。干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌。豆类、小米、萝卜、大白菜等植物性食物含锌量很低。乳类含锌较低但人乳中锌的吸收率相对较高。

补锌的食物有海鲜类食物，牡蛎，扇贝，海虹，河蚌，黄蚬子。还有坚果类的食物也含有锌。如核桃。榛子，松树子籽，开心果，葵花子，花生。

锌元素在人体中具有促进生长发育，增强免疫系统和改善消化功能的作用。日常生活中可以食用以下食物来补充锌元素。

1.母乳：对于婴幼儿，母乳是营养最全面的，母乳中含有丰富的锌元素，是血液中含量的4-7倍，可以给婴儿提供足够的锌元素。

2.海产品：海产品中的生蚝中含有较多的锌，在烹饪是应当注意避免烹煮时间过长使营养流失。

3.肉类：动物的肉类中也含有大量的锌元素，日常可以食用一些瘦肉，猪肝，鸡蛋等来补充锌元素。

适合补锌的食物有猪肝，牛里脊，羊肉，生蚝，扇贝，干贝，核桃，腐竹，香菇，柠檬，猕猴桃，酸枣，水蜜桃，杏子，胡萝卜，腰果，紫菜，木耳，鸭血等等。