怎么才能不打呼噜（怎么才能不打呼噜 窍门）

睡觉不打呼噜最有效办法：

第一：改变我们的睡眠习惯。睡眠习惯包括很多方面，比如说睡姿，睡眠时间，睡眠的环境等等。当我们睡觉时，最好是采用侧睡的姿势。因为侧睡时，空气很容易流向肺部，让鼻子保持通畅，这样就不容易打呼噜。

第二：改变我们的生活方式。我们都知道肥胖是另外一个造成打呼噜的重要原因，因为肥胖的人的喉咙，组织比较肥厚，肌张力低。所以减肥是缓解打呼噜一个非常好的方法。在日常的生活中，我们还可以多运动。运动显然很利于减肥，让我们瘦下来，这样就可以降低患上打呼噜的几率。

第三：伸舌运动和咀嚼式下巴运动，还有唱歌都是很好的止住呼噜声的办法。据研究显示唱歌能很好的提高睡眠质量，减少打呼噜的次数。

第四：按摩一些身体穴位，也能有效的缓解打呼噜。比如说可以按摩阴陵泉穴，丰隆穴，中脘穴，天枢穴。这些穴位的按摩都能有效的减少打呼噜的几率，让我们能够有个安稳的睡眠。

1、通过干漱口练习，锻炼咽腔肌肉。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环。每天有空就做，一次做至少100下以上，直到咽腔感觉很酸。

2、喝花椒水、用冰盐水漱口刷牙等，让咽腔肌肉收缩，体积减小，从而使呼吸道宽阔。

3、在睡衣后背正中缝一个小口袋，里面放一个儿童最小号的皮球或网球，这样可以使打鼾者不致仰卧，减少打呼噜。

4、戴牙套，使下颌前移，带动压迫呼吸道的软组织前移，从而扩宽呼吸道，使呼吸变通畅，从而达到止鼾的目的

首先，要休息好，养足精神，确保自己是深度睡眠。然后，睡前不要想来想去，不要总构想些事情来增加自己的压力。

还有就是，调整好睡姿，尤其是头部枕着的姿势，确保自己睡时的呼吸是通畅自然的，这样才能在沉睡时也能有一个舒服的呼吸状态，呼吸通畅自然不会打呼噜了。