3岁宝宝食谱家常饭晚餐（三岁宝宝晚餐简易）

3岁的宝宝主食为米饭或面食，还会吃别的食物，水果、坚果、蔬菜、肉类、饼类等，进食量比较大，进食范围也广，所以3岁宝宝不需要像之前那样一天几顿奶，一般来说每天早晚各补充一杯，一天总奶量达到250～500毫升即可。

早上，是一天营养吸收的关键，经过一个晚上的消化，宝宝的身体需要大量的蛋白质，微量元素和水，这个时候补充一杯奶粉，可以使营养更充分的吸收。

晚上，宝宝的安静睡眠是体内的生物钟刺激大脑松果体分泌褪黑素，来调节生长激素的分泌，直接影响宝宝生长发育，更是需要大量的营养来提供支持，睡前提供一杯奶很有必要。

如果你家宝宝容易饥饿，可能是运动量加大增加了消耗，建议可以适当增加宝宝的饭量，或者在2餐之间稍微吃点坚果或面包片稍微垫垫饥。

3岁宝宝睡前奶可以喝180ml

3岁宝宝晚上喝奶是220奶粉

3岁宝宝晚上睡觉前喝200毫升。

不需要。穿袜子不利于宝宝脚部活动，散热透气。宝宝的小脚丫也是需要休息的， 不穿袜子睡觉，有利于血液循环，促进新陈代谢。而且宝宝已经三岁了，完全可以适应外界的刺激和温度，不然宝宝会很娇气体弱容易生病，宝宝该适应的还是要适应的。

睡前饮适量的奶类，可以为机体补充一定量的水分，对于降低睡眠过程中血液的粘稠度，预防栓塞性疾病的发生有积极的作用。

其次奶类当中含有的蛋白质能够帮助睡眠，起到安神的作用，对于提高睡眠质量有促进作用。

奶类当中含有钙质，睡眠中人体对钙质的吸收率增高，适当摄入一些奶类，可以补充钙质，预防骨质疏松。

三岁的宝宝，晚上喝牛奶有什么好处？

首先喝牛奶是猪这个宝宝长个子的，还有补钙的工作。宝宝玩儿一天了，活动量是很大的，喝一点牛奶他也可以。帮助宝宝有一个很好的睡眠。经常喝牛奶的话，把我的身体会好，不会经常得病。补充营养，保证宝宝健健康康的长大。

喝牛奶可以提高睡眠质量，防治钙缺乏问题。但是给宝宝喝奶之后最好喝杯水或者漱漱口，以冲刷口腔中残留的奶汁，防止细菌滋生而影响其牙齿健康。一般来说，三岁的宝宝每天喝奶量在500毫升左右即可，因此平时每天可以给宝宝喝2-3次，每次喝奶量在150~200毫升即可，但一定要与正餐拉开距离，以免影响到正餐食欲。